Путешествия без отеков: простые лайфхаки для здоровья ног

Долгие поездки, тесные кресла, перекусы в дороге и минимум движения − все это может привести к неприятному отеку ног и щиколоток. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются пассажиры авиарейсов. И хотя в большинстве случаев такое состояние не опасно, оно может испортить вам впечатление от отпуска или командировки.

Хорошая новость: вы можете предотвратить отеки или хотя бы свести их к минимуму. В этой статье расскажем, почему появляется отечность во время поездок и как сохранить легкость в ногах, и в каких ситуациях необходимо обратиться к специалисту.

Почему ноги отекают в дороге?

Главная причина − малоподвижность. Во время длительного сидения нарушается отток крови и лимфы от нижних конечностей. Мышцы ног при этом практически не работают, а значит не помогают венам проталкивать кровь вверх к сердцу. Как результат − жидкость скапливается в тканях, вызывая отечность.

Также на появление отеков влияют:

поза с согнутыми ногами, при которой вены пережимаются;
соленая пища, которую мы часто едим в пути (фастфуд, снеки);
обезвоживание, провоцирующее задержку жидкости в организме;
болезни сердца, почек, щитовидной железы, а также беременность и венозная недостаточность.

Когда нужно насторожиться и сделать остановку (если вы на машине) или пройтись по салону?

Показателем того, что необходимо сделать остановку или прогуляться по салону, могут служить не самые приятные ощущения в виде мурашек, в ногах может возникнуть тяжесть. Все это может означать нехватку поступления кислорода. Количество и длительность перерывов зависит от продолжительности поездки. Влияет на ситуацию еще и погода: если на улице и в салоне жарко, человек будет много потеть, может нарушиться баланс воды в организме. Соответственно, в жару необходимость в остановках выше.

10 советов, как предотвратить отеки ног в путешествии

1. Пейте воду

Хотя кажется нелогичным пить больше жидкости, когда вас беспокоит отечность, именно вода помогает организму избавиться от избытка соли. Постарайтесь пить достаточно воды за день до поездки и в день перелета или поездки. А еще − это отличный повод встать и пройтись до туалета. При этом употреблять мочегонные средства не рекомендуется: это может привести к тому, что кровь станет гуще.

2. Избегайте соленой еды

Так и хочется взять в дорогу свои любимые снеки? Лучше задумайтесь лишний раз! Чем больше соли − тем больше воды задерживается в организме. За сутки до поездки и в день пути постарайтесь ограничить себя в чипсах, копченостях, фастфуде и прочих закусках с высоким содержанием натрия.

3. Носите компрессионные носки

Такие носки или гольфы помогают венам справляться с нагрузкой и предотвращают застой крови в ногах. Особенно это важно при длительных перелетах или поездках. Выбирайте модели до колена, с умеренным сжатием. Есть и стильные варианты − для спорта, бега, путешествий.

4. Вставайте и двигайтесь

Каждый час старайтесь вставать и хотя бы немного пройтись по проходу, будь то салон самолета или вагон поезда. Если путешествуете на машине, останавливайтесь и выходите из салона. Даже пара шагов помогает запустить кровообращение.

5. Делайте упражнения сидя

Если вставать неудобно, выполняйте простую гимнастику прямо на месте:

поднимайте и опускайте носки и пятки;
вращайте стопами;
напрягайте и расслабляйте мышцы икр и бедер.

Эти движения активируют мышцы и предотвращают застой. Если слегка помассировать те места, где возникают отеки, это позволить разогнать жидкость.

6. Убирайте сумки с пола

Если вы кладёте ручную кладь под сиденье, то сами ограничиваете себе пространство для ног, из-за чего сидеть становится неудобно, а кровоток ухудшается. Лучше убрать сумку на верхнюю полку или примостить где-нибудь рядом с собой.

7. Не скрещивайте ноги

Это мешает нормальному движению крови и усугубляет отеки. Сидите прямо, с ногами на полу, и время от времени меняйте позу. При этом к отечности могут добавиться и неприятные ощущения в виде онемения и покалывания.

8. Регулярно меняйте положение тела

Даже если вам кажется, что вы удобно устроились − не сидите так часами. Постоянное давление на одни и те же участки приводит к отекам. Двигайтесь, тянитесь, сдвигайте вес тела в стороны.

9. При первой возможности − поднимите ноги

Если есть свободное место рядом, закиньте ноги на сиденье или сумку. Это помогает лимфе и крови стекать обратно вверх. А если вы уже добрались до гостиницы − полежите с ногами, поднятыми на подушку или к стене.

10. Обувайтесь правильно

Для дороги выбирайте удобную, мягкую обувь без каблуков и жестких элементов. Лучше, если ее легко снять. Это позволит вам в любой момент размять ноги, сделать массаж и избежать сдавливания.

Что делать, если ноги уже отекли

После долгой дороги вы все-таки заметили отеки? Есть несколько способов, которые помогут облегчить состояние:

двигайтесь − прогулка или легкая зарядка помогают быстрее разогнать застоявшуюся жидкость;
пейте воду − она поможет вывести лишнюю соль;
избегайте соленой пищи после прибытия;
поднимите ноги на подушку или к стене;
примите прохладный душ или сделайте ножные ванночки.

Ванночки для ног расслабят и нормализуют кровообращение. Для их приготовления необходимо взять теплую воду, куда можно добавить морскую соль, эфирные масла или травы.

Когда стоит обратиться к врачу?

Обычно отеки ног проходят сами в течение суток после возвращения к обычной активности. Однако в некоторых случаях нужна медицинская помощь. Обратитесь к врачу, если:

отек выраженный и держится дольше суток;
одна нога отекла сильнее другой;
наблюдаются покраснение, боль, жар в ноге;
появилась одышка, боль в груди или учащённое сердцебиение.

Это может быть признаком тромбоза − опасного состояния, при котором формируется сгусток крови в глубокой вене. Тянуть с обращением в этом случае нельзя. В таких случаях рекомендуется посещать флеболога либо сосудистого хирурга.

Вывод

Небольшая отечность ног в дороге − частое и в целом безвредное явление. Но это не значит, что его нужно терпеть. Используйте простые советы: двигайтесь, пейте воду, не сидите в одной позе, не увлекайтесь соленым − и ноги скажут вам спасибо. Путешествия должны приносить радость, а не тяжесть в ногах. Следуйте простым рекомендациям, и отдых будет по-настоящему комфортным!

Отекают ноги — к какому врачу обратиться?

Отеки ног - это симптом, который может быть связан с разными причинами, поэтому в зависимости от сопутствующих признаков и общего состояния, обращаться можно к следующим специалистам:

Терапевт - первый врач, к которому стоит обратиться при отёках. Он проведёт общий осмотр, назначит базовые анализы и направит к нужному узкому специалисту.

Кардиолог - если отёки сопровождаются одышкой, усталостью, сердцебиением. Возможна связь с сердечной недостаточностью или нарушением кровообращения.

Нефролог - если отёки появляются с утра, особенно на лице и ногах, сопровождаются повышенным давлением - возможны проблемы с почками.

Флеболог (сосудистый хирург) - если отёки усиливаются к вечеру, есть ощущение тяжести в ногах, сосудистые «звёздочки» или варикоз. Это может быть связано с венозной недостаточностью или тромбозом.

Эндокринолог - если есть подозрения на заболевания щитовидной железы (например, гипотиреоз), которые тоже могут вызывать отёчность.

Ортопед или ревматолог - если отёки сопровождаются болью в суставах, скованностью, воспалением.

Найти нужного врача легко через платформу TopDoc.kz:

Консультант подскажет, к кому именно обратиться, учитывая ваши симптомы;
Можно сравнить врачей по отзывам, опыту и стоимости приёма;
Записаться можно онлайн, через WhatsApp или с помощью консультанта TopDoc +7(707)2255009.

Не откладывайте визит - отёки могут быть признаком серьёзных нарушений.

Отекла нога — это опасно?

Это может быть опасно, особенно если отёк возник внезапно, на одной ноге, и сопровождается болью, покраснением, уплотнением или повышенной температурой кожи. В таких случаях нужно срочно обратиться к врачу, потому что это может быть признаком:

Тромбоза глубоких вен - потенциально опасное состояние, при котором в вене образуется тромб, способный оторваться и привести к тромбоэмболии лёгочной артерии. Это требует немедленной медицинской помощи.
Воспалительных процессов - например, рожистого воспаления (эрисипелы) или лимфаденита, которые тоже могут проявляться локализованным отёком, покраснением, болью.
Травмы или ушиба - даже без перелома может быть внутреннее повреждение мягких тканей, связок, суставов, сопровождающееся отёком и болью.

Если же отёк:

возникает постепенно на обеих ногах;
усиливается к вечеру;
сопровождается тяжестью, но не болью —

то, скорее всего, это венозная недостаточность, варикоз, либо проблемы с почками, сердцем или лимфатической системой. В любом случае это сигнал, что организму нужна помощь.

Чтобы выяснить причину, лучше обратиться к терапевту, флебологу, кардиологу или нефрологу — в зависимости от сопутствующих симптомов.

На TopDoc.kz вы можете быстро найти нужного специалиста, прочитать реальные отзывы и записаться онлайн. При необходимости доступна помощь консультанта и выезд врача на дом.

Вывод:

Отёк ноги — это не симптом, который можно игнорировать. Если он внезапный или односторонний — это опасно. Если он регулярный и двусторонний — это серьёзный повод пройти обследование.

Лучшие флебологи (сосудистые хирурги) по отзывам пациентов (по версии сервиса TopDoc.kz):

Шарипов Асхат Сагынович

Специальность: сосудистый хирург, флеболог (кандидат мед. наук)

Стаж: 26 лет

Рейтинг: 5.0 (307 отзывов)

Стоимость приёма: 15 000 ₸* (включает УЗДГ вен нижних конечностей)

Специализируется на лечении варикоза, проводит эндовенозную лазерную коагуляцию (ЭВЛК), радиочастотную микротермокоагуляцию сосудистых звездочек на ногах и пр.

*Стоимость приёма на июль 2025 года

Имангалиев Аскар Мелисович

Специальность: сосудистый хирург, флеболог (высшая категория)

Стаж: 24 года

Рейтинг: 4.9 (173 отзыва)

Доступна онлайн‑консультация, стоимость приема — около 7 000 ₸*

Высокая компетентность в проведении реконструктивных сосудистых операций

*Стоимость приёма на июль 2025 года

Бильдебеков Есентай Амантаевич

Специальность: ангиолог, сосудистый хирург, УЗИ‑специалист, флеболог

Стаж: 15 лет

Рейтинг: 4.7 (141 отзыв)