Внутри каждого человека живёт целая вселенная − микроскопический мир, состоящий из триллионов бактерий, вирусов и других микроорганизмов. Всё это называется микробиомом кишечника. Хотя мы не можем увидеть его невооружённым глазом, от его состояния напрямую зависит работа пищеварения, иммунитета, нервной системы и даже настроение.
Наш кишечник − это как отдельная экосистема, где миллиарды микроскопических существ живут, взаимодействуют и поддерживают баланс. В нём обитают тысячи видов бактерий, грибков, вирусов и даже простейших организмов. Они образуют сложное сообщество, где каждый вид выполняет свою роль.
У каждого человека микробиом уникален, как отпечаток пальца. Первые микроорганизмы ребёнок получает во время родов и грудного вскармливания. Позже на состав микробиоты влияют питание, образ жизни, лекарства и даже стресс. Всё это формирует индивидуальный микробный "портрет" кишечника.
Большинство микробов в кишечнике живут с нами в симбиозе − то есть во взаимовыгодных отношениях. Мы обеспечиваем им "жилище" и питание, а они, в свою очередь, помогают нам переваривать еду, усваивать витамины, защищают от вредных бактерий и даже поддерживают работу иммунной и нервной систем.
Если представить кишечник как сад, то микробиом − это растения, которые делают почву плодородной и живой. Но стоит нарушить баланс − и полезные бактерии начинают уступать место вредным. Тогда появляются проблемы с пищеварением, воспаления и даже хронические заболевания.
1. Пищеварение и усвоение питательных веществ
Микроорганизмы помогают расщеплять сложные углеводы и волокна, которые наш организм не может переварить самостоятельно. В процессе они вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты − вещества, которые питают клетки кишечника и способствуют нормальной работе пищеварения.
Кроме того, микробы участвуют в синтезе важных витаминов − группы B (B1, B9, B12) и витамина K. Без этих веществ невозможно нормальное кроветворение, обмен веществ и работа нервной системы.
Если баланс микробов нарушается, организм хуже усваивает жиры, а уровень холестерина может повышаться. Это влечёт за собой проблемы с печенью и сердечно-сосудистой системой.
2. Иммунная защита
До 80% иммунных клеток человека находятся именно в кишечнике. И микробиом играет в этом огромную роль. Он помогает "обучать" иммунную систему отличать безопасные микроорганизмы от патогенных. Полезные бактерии также борются с вредными, не давая им размножаться и захватывать пространство.
Некоторые продукты, вырабатываемые микробами, обладают противовоспалительными свойствами. Они укрепляют стенки кишечника, не позволяя токсинам и микробам попадать в кровь. Если же микробиом нарушен, иммунитет становится слабее, а риск хронических воспалений и аутоиммунных заболеваний увеличивается.
3. Мозг и настроение
Связь между кишечником и мозгом настолько тесная, что учёные называют её осью "кишечник − мозг". Через нервные и химические сигналы микробы могут влиять на наше настроение, уровень тревожности и даже поведение. Некоторые бактерии участвуют в выработке серотонина − гормона радости.
Исследования показывают, что состояние микробиома может быть связано с депрессией, тревожными расстройствами и синдромом хронической усталости. Поэтому здоровый кишечник − это не только хорошее пищеварение, но и эмоциональное равновесие.
4. Обмен веществ и гормоны
Кишечные бактерии влияют и на работу эндокринной системы − системы, которая регулирует уровень сахара, чувство голода и насыщения. От баланса микробиома во многом зависит риск развития ожирения, сахарного диабета и неалкогольной жировой болезни печени.
Если микробиом нарушен, метаболизм замедляется, и организм хуже перерабатывает питательные вещества, что может привести к набору лишнего веса.
Нарушение баланса между полезными и вредными микробами называется дисбактериозом. Он может проявляться:
Дисбактериоз часто развивается после длительного приёма антибиотиков, неправильного питания, стресса или инфекций.
Питание. Диета − главный фактор, который определяет состав микробиома. Чем разнообразнее рацион и больше в нём растительной клетчатки, тем здоровее кишечник. Полезны овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и кисломолочные напитки. А вот избыток сахара, полуфабрикатов и фастфуда разрушает баланс, создавая благоприятную среду для вредных бактерий.
Лекарства и химические вещества. Антибиотики, спиртное, табак и даже некоторые пищевые добавки могут повредить микробиом, уничтожив часть полезных бактерий.
Стресс и образ жизни. Хроническое напряжение, недосып и малоподвижность также влияют на микробиоту, снижая её разнообразие.
Забота о микробиоме − это, прежде всего, забота о себе. Вот что помогает:
Микробиом кишечника − это не просто набор бактерий, а целая экосистема, без которой невозможно представить здоровую жизнь. Он влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет, мозг, настроение и даже гормональный фон.
Поддерживать микробиом в порядке проще, чем кажется: ешьте больше натуральных продуктов, меньше обработанных, двигайтесь, высыпайтесь и избегайте ненужных лекарств. И помните: здоровый кишечник − здоровый организм. При этом важно не увлекаться самолечением, диагностировать дисбактериоз и его причины способен только врач через комплексный подход: осмотр, лабораторные анализы и другие дополнительные методы. Поэтому важно вовремя посещать специалиста.
Записаться на прием к гастроэнтерологу в своем городе можно через наш сервис TopDoc. Мы поможем вам подобрать подходящего по вашим критериям. Номер WhatsApp: +7(707)2255009.
Здоровье микробиома кишечника напрямую связано с работой всей пищеварительной системы, иммунитета и обмена веществ. Если вы замечаете частые вздутия, нестабильный стул, кожные высыпания или хроническую усталость, стоит обратиться к специалисту.
Проблемами с микробиомом занимается гастроэнтеролог. Этот врач оценивает состояние кишечника, подбирает анализы (в том числе на микробиоту), помогает восстановить баланс полезных бактерий с помощью диеты, пробиотиков и других методов.
Найти опытного гастроэнтеролога в своём городе можно на сервисе TopDoc.kz
На платформе вы можете:
✳️ выбрать врача по опыту, цене и месторасположению;
✳️ почитать отзывы реальных пациентов;
✳️ записаться на приём онлайн или через WhatsApp
✳️ получить помощь консультанта, позвонив в кол-центр +7(707)2255009 (в рабочие часы)
Берегите здоровье кишечника — оно влияет на всё тело!
