• Врачи
  • Клиники
  • Лаборатории
  • Услуги
  • Блог
  • Лучший доктор 2025
  • ПМС − норма или повод обратиться к врачу? Полное руководство для женщин при предменструальном синдроме

    Практически каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с предменструальным синдромом − состоянием, которое сопровождает менструальный цикл и способно влиять не только на физическое самочувствие, но и на настроение, поведение и даже на повседневную жизнь. Когда настроение начинает резко меняться, появляется раздражительность, а у кого-то это состояние сопровождается еще и болями. Если заметить закономерность появления подобных симптомов, можно предугадывать скорое наступление месячных. Несмотря на то, что ПМС − распространённое явление, вокруг него до сих пор существует множество мифов и недопониманий. Разберёмся, что это такое, почему возникает и как облегчить симптомы. 

    Что такое ПМС

    Предменструальный синдром (ПМС) − это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые появляются за несколько дней или недель до начала менструации и обычно проходят в первые дни цикла. По данным врачей, около 80% женщин отмечают у себя хотя бы один признак ПМС. У кого-то это лёгкая усталость и раздражительность, у кого-то − боли, перепады настроения или бессонница. А вот серьезные симптомы, значительно влияющие на качество жизни, наблюдаются у 3-5%.

    Главное отличие ПМС от других состояний в том, что симптомы появляются регулярно перед менструацией и исчезают вскоре после её начала.

    Когда и у кого появляется ПМС

    ПМС может проявляться в любом возрасте после начала менструаций, но чаще всего − у женщин от 20 до 40 лет. Вероятность появления синдрома выше, если:

    • в семье есть случаи депрессии или тревожных расстройств;
    • ранее наблюдались послеродовая депрессия или биполярное расстройство;
    • есть маленькие дети (из-за повышенной нагрузки и гормональных колебаний);
    • вы подвержены стрессу или недосыпаете.

    Симптомы обычно начинаются за 5-10 дней до менструации и исчезают в течение 3-4 дней после её начала.

    Основные признаки ПМС

    Каждая женщина переживает ПМС по-своему, но наиболее частые симптомы можно разделить на физические и эмоциональные.

    Физические проявления ПМС:

    • тянущие боли внизу живота и пояснице;
    • нагрубание и болезненность груди;
    • головные боли;
    • вздутие живота, нарушения пищеварения (запор, диарея, газы);
    • отёчность рук и ног;
    • высыпания на коже, особенно на лице;
    • увеличение веса из-за задержки жидкости.

    Эмоциональные и поведенческие проявления ПМС:

    • раздражительность, вспышки гнева;
    • плаксивость, тревожность;
    • быстрая утомляемость;
    • бессонница или, наоборот, повышенная сонливость;
    • тяга к определённым продуктам: чаще сладкому или солёному;
    • снижение концентрации внимания и памяти;
    • потеря интереса к сексу и общению.

    У некоторых женщин эти симптомы выражены настолько сильно, что мешают нормально работать и общаться. В этом случае может идти речь о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР) − более тяжёлой форме ПМС, требующей медицинского наблюдения.

    Почему возникает ПМС

    Несмотря на то, что ПМС − известное состояние, точная его причина до сих пор не определена. Однако специалисты выделяют несколько факторов, которые играют ключевую роль:

    • Гормональные колебания. Уровень эстрогена и прогестерона меняется в течение цикла, что влияет на работу мозга и выработку серотонина – "гормона хорошего настроения". Снижение уровня серотонина может привести к раздражительности, депрессии и повышенной утомляемости.
    • Образ жизни. Недосып, стресс, курение, переедание, употребление алкоголя или избыток кофеина усиливают проявления ПМС.
    • Хронические болезни. У женщин с мигренью, астмой или аллергией симптомы ПМС нередко выражены сильнее.

    Как ставится диагноз ПМС

    Не существует конкретного анализа, который подтвердил бы ПМС. Диагноз ставится на основании повторяющихся симптомов, связанных с менструальным циклом.

    Врачи советуют вести дневник самочувствия: записывать, какие симптомы появляются, когда они начинаются и когда проходят. Это помогает установить закономерность и исключить другие возможные причины − например, заболевания щитовидной железы или депрессию.

    Как облегчить проявления ПМС самостоятельно

    Если симптомы не мешают жить, можно попробовать управлять ПМС с помощью изменения образа жизни. Эти простые шаги помогают многим женщинам чувствовать себя лучше:

    • Физическая активность. Умеренные упражнения (ходьба, плавание, йога) снижают уровень стресса и улучшают настроение.
    • Сбалансированное питание. Уменьшите количество соли, сахара и кофеина. Добавьте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и источники кальция − молочные продукты, брокколи, миндаль.
    • Режим сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
    • Контроль стресса. Освойте дыхательные практики, медитацию или просто чаще гуляйте на свежем воздухе.
    • Тепло и отдых. Грелка или тёплая ванна помогают расслабить мышцы и уменьшить боли.
    • Ведение дневника. Отмечайте настроение, питание, физическое состояние − это помогает замечать закономерности и понимать, что работает именно для вас.

    Когда стоит обратиться к врачу

    Если ПМС мешает вам работать, спать, общаться или вызывает сильные боли и депрессию, не стоит терпеть. Гинеколог или терапевт поможет подобрать лечение. Если эмоциональные колебания настолько сильные, что это препятствует нормальной социальной жизни, может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Записаться на прием к нужному специалисту в своем городе всего за пару кликов вы можете через наш сервис поиска врачей TopDoc.kz.

    Возможные варианты включают:

    • обезболивающие препараты (ибупрофен, напроксен) − уменьшают воспаление и спазмы;
    • мочегонные препараты (диуретики) − если наблюдается сильная задержка жидкости и отёчность;
    • антидепрессанты (СИОЗС, или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) − при выраженных изменениях настроения и тревожности;
    • гормональные контрацептивы − помогают стабилизировать уровень гормонов и снизить выраженность симптомов;
    • психотерапия − особенно при эмоциональных проявлениях ПМС.

    Важно: не принимайте лекарства без консультации врача, особенно если у вас есть хронические болезни.

    Альтернативные и дополнительные методы

    Некоторые женщины отмечают улучшение состояния при приёме витаминов и минералов − витамина B6, магния, кальция, витамина D и Е. Также может помочь иглоукалывание или фитотерапия, но любые добавки стоит обсуждать с врачом, чтобы избежать несовместимости с другими препаратами.

    Можно ли полностью избавиться от ПМС

    Полностью избавиться от ПМС невозможно, но его проявления можно сделать менее заметными. У многих женщин симптомы проходят во время беременности или после менопаузы, когда менструальный цикл прекращается.

    Главное − слушать своё тело, не игнорировать сигналы и обращаться за помощью, если ПМС мешает жить полноценной жизнью.

    Вывод

    ПМС − это не просто "капризы" или "плохое настроение", а естественная реакция организма на гормональные колебания. Состояние, которое можно контролировать − с помощью правильного питания, режима сна, физической активности и при необходимости медицинской поддержки. Главное − не терпеть и не стесняться обсуждать своё самочувствие. Забота о себе − это не слабость, а способ сохранить здоровье и внутренний баланс.

    Лечение ПМС в Алматы

    Предменструальный синдром (ПМС) может проявляться по-разному: перепады настроения, боли внизу живота, слабость, раздражительность или головные боли. Эти симптомы нередко мешают привычному ритму жизни, но с ними можно и нужно справляться — особенно под наблюдением грамотного специалиста.

    На сервисе TopDoc.kz вы легко и быстро найдёте опытного гинеколога в Алматы, который поможет подобрать эффективное лечение ПМС. На сайте можно сравнить врачей по рейтингу, стажу и стоимости приёма, прочитать реальные отзывы пациентов и записаться на консультацию онлайн или через WhatsApp.

    TopDoc.kz — удобный способ позаботиться о своём здоровье и найти надёжного врача без лишних хлопот.

    ✅ Выберите подходящего гинеколога и оставьте заявку на сайте;

    ✅ Также можно позвонить в Call-центр сервиса +7(707)2255009;

    ✅ Или напишите на WhatsApp – консультанты сервиса помогут вам записаться на прием.