Ішек микробиомы: біздің денсаулығымызға әсер ететін көзге көрінбейтін әлем
Әр адамның ішінде тұтас бір ғалам бар – ол триллиондаған бактериялар, вирустар және басқа да микроағзалардан тұратын микроскопиялық әлем. Бұл құбылыс ішектің микробиомы деп аталады. Көзге көрінбесе де, оның жағдайы біздің асқорыту жүйемізге, иммунитетке, жүйке жүйесіне, тіпті көңіл-күйімізге тікелей әсер етеді.
Біздің ішегіміз – бұл өзіндік экожүйе, онда миллиардтаған микроскопиялық тіршілік иелері өмір сүріп, өзара әрекеттесіп, тепе-теңдікті сақтап отырады. Мұнда мыңдаған түрлі бактериялар, саңырауқұлақтар, вирустар және қарапайым ағзалар мекендейді. Олар күрделі қауымдастық құрап, әрқайсысы өз қызметін атқарады.
Әр адамның микробиомы ерекше – дәл саусақ ізі сияқты. Алғашқы микроағзаларды бала дүниеге келген сәтте және емшек сүті арқылы алады. Кейін микробиотаның құрамына тағам түрі, өмір салты, дәрі-дәрмектер, тіпті стресс те әсер етеді. Осылардың бәрі адамның ішек микробиомының өзіндік "портретін" қалыптастырады.
Ішектегі микробтардың көпшілігі бізбен симбиозда, яғни өзара пайдалы байланыста өмір сүреді. Біз оларға “тұрақ” пен қорек береміз, ал олар бізге тағамды қорытуға, витаминдерді сіңіруге, зиянды бактериялардан қорғануға, иммундық және жүйке жүйесінің жұмысын қолдауға көмектеседі.
Ішекті бақ сияқты елестетсек, микробиом – сол бақтағы өсімдіктер секілді: олар топырақты құнарлы әрі тірі ұстап тұрады. Бірақ тепе-теңдік бұзылса, пайдалы бактериялар азайып, зиянды түрлері көбейеді. Мұның салдарынан асқорыту бұзылыстары, қабынулар, тіпті созылмалы аурулар пайда болуы мүмкін.
1. Ас қорыту және қоректік заттардың сіңірілуі
Микроағзалар күрделі көмірсулар мен талшықтарды ыдыратуға көмектеседі, өйткені адам ағзасы оларды өздігінен қорыта алмайды. Осы процесте қысқа тізбекті май қышқылдары түзіледі — олар ішек жасушаларының қорегі болып, ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, микробтар B тобы дәрумендерін (B1, B9, B12) және K дәруменін синтездейді. Бұл заттар қан түзілу, зат алмасу және жүйке жүйесінің дұрыс қызметі үшін өте маңызды.
Егер ішектегі микробтар тепе-теңдігі бұзылса, ағза майларды нашар сіңіреді, ал холестерин деңгейі жоғарылауы мүмкін. Бұл өз кезегінде бауырдың және жүрек-қан тамыр жүйесінің ауруларына әкелуі ықтимал.
2. Иммундық қорғаныс
Адамның иммундық жасушаларының шамамен 80%-ы ішекте орналасқан, сондықтан микробиом олардың жұмысында шешуші рөл атқарады. Ол иммундық жүйені пайдалы және зиянды микроағзаларды ажыратуға “үйретеді”. Пайдалы бактериялар зиянды микроорганизмдердің көбеюіне жол бермей, қорғаныс қабатын қалыптастырады.
Микробтар өндіретін кейбір заттар қабынуға қарсы қасиетке ие. Олар ішек қабырғаларын нығайтып, токсиндер мен микробтардың қанға өтуіне жол бермейді.
Ал егер микробиом бұзылса, иммунитет әлсірейді, ал созылмалы қабынулар мен аутоиммундық аурулардың даму қаупі артады.
3. Ми мен көңіл күй
Ішек пен мидың байланысы соншалықты тығыз, ғалымдар оны "ішек – ми өсі" деп атайды. Нервтік және химиялық сигналдар арқылы ішектегі микробтар біздің көңіл күйімізге, мазасыздық деңгейіне және мінез-құлқымызға әсер ете алады. Кейбір бактериялар бақыт гормоны – серотониннің түзілуіне қатысады.
Зерттеулерге сәйкес, микробиомның жағдайы депрессиямен, мазасыздық бұзылыстарымен және созылмалы шаршау синдромымен байланысты болуы мүмкін. Сондықтан дені сау ішек – бұл тек жақсы ас қорыту ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық тепе-теңдік те.
4. Зат алмасу және гормондар
Ішек бактериялары эндокриндік жүйенің жұмысына да әсер етеді – ол қант деңгейін, аштық пен тоқтық сезімін реттейді. Микробиом тепе-теңдігі семіздік, қант диабеті және бауырдың майлы ауруы сияқты дерттердің даму қаупін арттырады немесе төмендетеді.
Егер микробиомның балансы бұзылса, зат алмасу баяулайды, ал ағза қоректік заттарды тиімді өңдей алмайды, бұл артық салмақтың жиналуына әкелуі мүмкін.
Пайдалы және зиянды микробтар арасындағы тепе-теңдік бұзылғанда, бұл жағдай дисбактериоз деп аталады. Ол келесі белгілермен көрінуі мүмкін:
• іштің кебуі,
• газдың жиналуы,
• іш қату немесе диарея,
• іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну,
• ауырлық сезімі мен шаршағыштық.
Дисбактериоз көбіне антибиотиктерді ұзақ қабылдаудан, дұрыс тамақтанбаудан, стрестен немесе инфекциялардан кейін дамиды.
Тамақтану. Диета – микробиом құрамын анықтайтын басты фактор. Ас мәзірі қаншалықты алуан түрлі болса және өсімдік талшықтарына бай болса, ішек те соншалықты сау болады. Көкөністер, жемістер, бұршақ тұқымдастар, тұтас дәнді өнімдер мен ашытылған сүт сусындары өте пайдалы.
Ал қанттың, жартылай дайын өнімдердің және фастфудтың көп болуы керісінше, ішек балансын бұзып, зиянды бактериялардың көбеюіне жағдай жасайды.
Дәрілер мен химиялық заттар. Антибиотиктер, алкоголь, темекі және кейбір тағамдық қоспалар микробиомға зиян тигізіп, пайдалы бактерияларды жоя алады.
Стресс және өмір салты. Созылмалы күйзеліс, ұйқының жеткіліксіздігі және қозғалыстың аздығы да микробиотаның әртүрлілігін азайтып, оның тепе-теңдігіне кері әсер етеді.
Микробиомға қамқорлық жасау — ең алдымен өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау. Мұнда маңыздысы:
• Тамақтанудың алуан түрлі болуы. Ас мәзірінде өсімдік тектес тағамдар неғұрлым көп болса, ішек соғұрлым жақсы жұмыс істейді.
• Ашытылған тағамдар. Айран, йогурт, тұздалған қырыққабат, кимчи және осыған ұқсас тағамдарда тірі пайдалы бактериялар бар.
• Пробиотиктер мен пребиотиктер. Пробиотиктер — бұл пайдалы бактериялардың өзі, ал пребиотиктер — солардың "азығы" (мысалы, тағамдық талшық).
• Антибиотиктерді абайлап қолдану. Оларды тек дәрігердің нұсқауымен қабылдау қажет.
• Физикалық белсенділік пен демалыс. Тұрақты қозғалыс пен сапалы ұйқы микробиомның тепе-теңдігіне және жалпы алмасу процесіне оң әсер етеді.
Ішек микробиомы – жай ғана бактериялар жиынтығы емес, ол – салауатты өмірдің негізін құрайтын тұтас экожүйе. Ол тек ас қорытуға ғана емес, иммунитетке, ми мен көңіл күйге, тіпті гормондық тепе-теңдікке де әсер етеді.
Микробиомның тепе-теңдігін сақтау қиын емес: табиғи тағамдарды көбірек тұтыныңыз, өңделген өнімдерді азайтыңыз, қозғалыста болыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және қажетсіз дәрілерден аулақ болыңыз. Ең бастысы – өзін-өзі емдеумен айналыспаңыз. Дисбактериоздың бар-жоғын және оның себебін тек дәрігер кешенді тексеру арқылы (қарау, зертханалық талдаулар және қосымша зерттеулер) анықтай алады. Сондықтан маманға уақтылы қаралу өте маңызды.
Өз қалаңыздағы гастроэнтерологқа жазылуды TopDoc сервисі арқылы оңай жасай аласыз. Біз сізге ыңғайлы дәрігерді таңдап береміз.
📱 WhatsApp нөмірі: +7(707)2255009.
Topdoc.kz сайтына кіріңіз — бұл жерде әртүрлі бағыттағы дәрігерлер, соның ішінде үздік гастроэнтерологтар жиналған. Өзіңізге қолайлы дәрігерді еңбек өтілі, қабылдау бағасы және орналасқан жері бойынша таңдаңыз.
Пікірлерді оқып шығып, рейтингтерді салыстырыңыз және өзіңізге ыңғайлы тәсілмен үздік гастроэнтерологтардың қабылдауына жазылыңыз:
